•Článok napísala:

Alison Kogoj - licencovaná poradkyňa pre prirodzenú plodnosť s dlhoročnou praxou, systémovo-vzťahová terapeutka, registrovaná zdravotná sestra a lektorka.

Hormóny cyklicky vylučované ženskými endokrinnými žľazami vyživujú ženský mozog a ovplyvňujú fungovanie jeho obvodov. U všetkých žien v plodnom veku sa mozog každý deň trochu mení. Niektoré časti mozgu sa za mesiac zmenia až o 25%. Tieto zmeny môžu byť veľmi prudké, ale väčšina žien ich zvláda celkom dobre. Niekedy sú však zmeny také náhle a veľké, že ich žena pociťuje prostredníctvom nadmerného rozrušenia, ktoré môže spôsobiť, že nie je schopná pracovať alebo sa s niekým rozprávať, náhle prepukne v plač alebo pociťuje veľmi silný hnev, dokonca agresiu. Ešte pred niekoľkými dňami videla okolo seba veľa krásnych vecí, ale potom zrazu vidí budúcnosť čiernu a začne nenávidieť seba a svoj život. Len čo sa hormonálna rovnováha v jej tele opäť zmení a rovnováha sa obnoví, stane sa opäť najlepšou verziou seba samej. Toto extrémne pôsobenie ženského mozgu, spôsobené cyklickým pôsobením hormónov, sa nazýva PMS a veľmi jasne ilustruje, ako sa ženský mozog dokáže v okamihu zmeniť.

Predmenštruačný syndróm, známejší pod skratkou PMS, je jav, ktorý sprevádza menštruačný cyklus miliónov žien na celom svete. Je to súbor príznakov, ktoré sa zvyčajne objavujú 5 až 11 dní pred menštruáciou a ustupujú krátko po začatí krvácania. Hoci je PMS bežný, zostáva oblasťou, ktorá si vyžaduje ďalší výskum, aby sme ju lepšie pochopili a účinnejšie zvládli.

Príznaky PMS

PMS sa prejavuje širokou škálou príznakov, ktoré možno rozdeliť do troch hlavných kategórií:

• Fyzické príznaky: patria sem napätie v prsníkoch, citlivosť prsníkov, bolesti v podbrušku, nadúvanie, bolesti hlavy, akné, tráviace problémy, bolesti svalov a kĺbov.
• Emocionálne príznaky: ženy často uvádzajú podráždenosť, úzkosť, nepokoj, zmeny nálad, problémy so spánkom, nedostatok energie a únavu, znížené libido, smútok, pocity depresie.
• Behaviorálne príznaky: patria k nim zmeny chuti do jedla, náhla plačlivosť, agresívne správanie. 

Frekvencia a závažnosť

Väčšina žien pociťuje pred menštruáciou nedostatok energie, apatiu, podráždenosť, depresiu a iné formy nepohodlia, ale tieto príznaky môžu byť od miernych až po stredne závažné, ale zvládnuteľné. Tento typ stavu súvisí s poklesom estrogénu a progesterónu v krvi. Takéto zmeny zažije aspoň niekoľkokrát za život 50 až 75% žien. Na druhej strane PMS je výraznejší a intenzívnejší príznak, ktorý sa vyskytuje na fyzickej a emocionálnej úrovni a často vážne zasahuje do každodenného života ženy a kvality jej života. Takéto zmeny však zažíva 20 až 30% žien a z nich až 10% zažíva v dôsledku týchto príznakov vážne fyzické a psychické vyčerpanie, ktoré si vyžaduje lekársku a psychologickú pomoc. 

Príčiny PMS

Príčiny PMS ešte nie sú úplne objasnené. Predpokladá sa, že ho spôsobujú výkyvy hormónov, konkrétne príliš nízka hladina progesterónu a nerovnováha medzi estrogénom, progesterónom a testosterónom. Niektoré ženy však pociťujú príznaky PMS aj napriek tomu, že ich hladiny hormónov sú v norme. Existuje aj teória, že centrálny nervový systém je citlivý na progesterón, ktorého množstvo sa zvyšuje v druhej časti menštruačného cyklu. K vzniku a prítomnosti PMS však môže prispieť aj životný štýl, stres, rodinná anamnéza, trauma a emocionálna citlivosť.

Zvládnutie PMS

Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako zvládnuť príznaky PMS:

• Zdravý životný štýl: pravidelné cvičenie, vyvážená strava a dostatok spánku môžu výrazne zmierniť príznaky.
• Zmeny v stravovaní: odporúča sa znížiť príjem kofeínu, alkoholu a soli, čo môže pomôcť zmierniť nadúvanie a iné fyzické príznaky. Pri zmierňovaní príznakov PMS pomáha aj vyvážená strava a počas luteálnej fázy je dobré zvýšiť množstvo komplexných sacharidov a zelenej listovej zeleniny. Počas luteálnej fázy cyklu telo spotrebuje viac kalórií, preto je dobré pridať ďalšie jedlo alebo zvýšiť porcie jedál. 
• Zvýšte príjem potravín bohatých na omega-3, horčík, železo, vápnik a vitamín D a mimoriadne dôležitá je aj suplementácia B-komplexu. 
• Zvládanie stresu: techniky ako meditácia a joga môžu pomôcť zvládnuť emocionálne príznaky.

Doplnok výživy PMS Relief

Niektoré doplnky výživy môžu pomôcť zmierniť príznaky PMS. Príkladom takéhoto produktu sú kapsuly PMS Relief, prírodný bylinný a vitamínovo-minerálny doplnok stravy. Niektoré zložky obsiahnuté v kapsuliach sú: vitamín D, vitamín B6, oxid horečnatý, síran zinočnatý, konopný extrakt, zázvor a kurkuma. Tieto kapsuly sú určené na reguláciu hormónov bezpečným spôsobom, zlepšenie nálady, zníženie emocionálnych výkyvov, prevenciu nadúvania a kŕčov a zníženie nekontrolovateľnej chuti na občerstvenie. Okrem toho môžu pomôcť podporiť čistejšiu a jasnejšiu pleť, zvýšenie energie a celkovo lepší pocit pohody počas obdobia PMS.

V niektorých závažných prípadoch je potrebná aj medikamentózna liečba (progesterónová terapia) a bolo preukázané, že VCT (behaviorálno-kognitívna terapia) znižuje príznaky PMS. 

Závažnejšou formou PMS je PMDD

Je dôležité poznamenať, že existuje aj závažnejšia forma PMS, ktorá sa nazýva predmenštruačná dysforická porucha (PMDD). Tento termín sa podľa klasifikácie chorôb používa v psychiatrii na vyhľadávanie príznakov na psychologickej úrovni. Medzi príznaky PMDD patria: úzkosť, napätie, podráždenosť, chronická únava, nespavosť, zlá koncentrácia, záchvaty paniky, čierne myšlienky, agresivita a útočnosť, depresia, samovražedné myšlienky a dokonca pokusy o samovraždu. Pri PMDM musí byť prítomných aspoň päť príznakov, ktoré sa zvyčajne prejavujú a trvajú týždeň pred nástupom menštruácie.

Predmenštruačná dystrofická porucha teda zahŕňa závažnejšie emocionálne príznaky, ktoré majú hlboký vplyv na každodenný život ženy a vyžadujú si čo najskôr lekársku pomoc. 

Výhodou PMS je predvídateľnosť

PMS nie je až taký zriedkavý, ale jeho prežívanie sa môže u jednotlivých žien výrazne líšiť, a dokonca aj medzi jednotlivými menštruačnými cyklami tej istej osoby. Žena, ktorá pozná a sleduje svoj menštruačný cyklus, môže spoľahlivo predpovedať, kedy nastane luteálna fáza menštruačného cyklu a s ňou aj príznaky PMS. Môže sa na ne potom včas a vhodne pripraviť.